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creatina

La CREATINA es el suplemento indispensable para muchos de nosotros que nos van a ayudar a conseguir uno de los mayores efectos demostrados para mejorar nuestra fuerza y desarrollo muscular.

Aunque su uso está más conocido en los deportes de musculación, también se utiliza como suplemento la creatina en deportes de resistencia.

¿Qué es la Creatina?

La creatina es una sustancia natural que nuestro propio organismo es capaz de sintetizar, compuesta por tres aminoacidos: metionina, arginina y glicina. Aunque nuestro organismo pueda sintetizarla, el máximo diario esta limitado en 1 gramo al día aproximadamente a través del hígado y el resto, debe de consumirse en la dieta siendo la carne y el pescado los alimentos mas ricos en esta sustancia.

Beneficios de Tomar Creatina ✅

No es solo la ganancia muscular lo que nos va a dar este suplemento dado que tiene multitud de otros beneficios contrastados que os vamos a contar a continuación:

  • Aumento de la masa muscular 💪
  • Aumento del rendimiento físico: mayor trabajo bajo tension, más repeticiones, etc... 🏋️‍♂️
  • Retrasan la acumulación de ácito láctico, retrasando la fatiga.
  • Mejora la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos
  • Mayores reservas de glucógeno muscular
  • Ayuda a la recuperación y reducir el daño muscular así como la inflamación.

Según un estudio, la suplementación con creatina aumenta hasta un 8% la fuerza y hasta un 14% el número de repeticiones.

¿Cómo debo tomar la creatina? 🚰

  • Dosis de Carga: 20/25 g. / día de creatina durante los 4 primeros días.
  • Dosis Mantenimiento: aproximada de 5 g. /día de creatina (Según el peso, entre 0.08 g/kg y 0.10g/kg de peso corporal)
  • Horas adecuadas para tomarla: recomendamos tomarla después de entrenar. También puede dividirse en dos dosis, una antes y otra después de entrenar.
  • Días de descanso: si se desea, se puede reducir la dosis a la mitad aunque no es necesario.

¿Tengo que descansar de tomar Creatina durante el año? ⏸

¡No es necesario! Puedes tomarla de forma continuada durante todo el año sin problemas, sin exceder la dosis diaria recomendada por tu peso diario.

Hay gente que dicen de realizar descanso cada 6 meses, cuando realizan fase de definición... no es necesario y puedes tomar la Cratina siempre si lo deseas como un suplemento más.

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Science Creatine Creapure - (500 g) - Efficient Science

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500 g.
Science Creatine Creapure de Efficient Science es un complemento alimenticio hecho a base de creatina pura al 100% que se encargará de reducir drásticamente la fatiga, ya que está demostrado que aporta una explosión de energía. Mejora el control de glucosa y la capacidad cognitiva. Previene la pérdida muscular y la debilidad ósea. Ayuda en las ganancias de masa muscular, fuerza y recuperación. Este suplemento en polvo especialmente indicado para deportistas busca una mejor...
22,50€
IVA Incl.
Amix CEE Creatina Ethyl Ester 120 caps

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CEE de AMIX NUTRITION es un compuesto de Creatina Ethyl Ester en su forma más pura. La ingesta de monohidrato de creatina ha demostrado ser eficaz en el aumento de la masa muscular y de la fuerza. Sin embargo el monohidrato de creatina no se absorbe de una forma eficiente y su eficacia depende de la capacidad de las células para absorberla, por eso se han de tomar grandes cantidades para que su efecto sea efectivo. La Creatina Ethyl Ester es una creatina excepcionalmente s...
25,90€
IVA Incl.
Amix CGT-3 200 caps

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CGT-3 de AMIX NUTRITION es un Compuesto que incorpora tres tipos de creatina, glutamina y taurina. CGT-3 mejora la fuerza, la potencia, la congestión y la recuperación muscular en tus entrenamientos. CGT-3 contiene monohidrato de creatina que favorece la Síntesis proteica, la recuperación muscular, aumenta la fuerza explosiva, la congestión muscular y la recuperación muscular. CGT-3  además contiene tri-creatina malato que es un tipo de creatina que con una combinación de tres moléculas en...
22,50€
IVA Incl.
Amix Crea-Trix 824 gr

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  Crea-Trix de AMIX NUTRITION es un complejo de creatinas de última generación que contiene hasta 10 componentes basados principalmente en creatina de diferentes fórmulas patentadas de los mejores fabricantes del mundo. La mezcla única de Crea-Trix nos proporciona una gran fuente de energía que aumenta la fuerza y resistencia de forma notable, mejorando la congestión muscular, produciendo así masa muscular libre de grasa.   Crea-Trix promueve la hidratación de las células, incrementando...
38,80€
IVA Incl.
Amix CreAge Concentrated 120 caps

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CreAge Concentrate de Amix MuscleCore es una fórmula con una base de hidrocloruro de creatina. Esta fórmula está diseñada para obtener una mejor absorción, solubilidad y una excelente biodisponibilidad. CreAge Concentrate es la fórmula de creatina más eficiente de las creatinas proporciona mejores beneficios respecto a la tradicional monohidrato en gran parte por su particularidad de no retener liquido intramuscular. Gracias a CreAge Concentrate podrás aumentar tu fuerza sin aportar peso a tu...
25,90€
IVA Incl.
Amix Creatina Monohidrato 220 caps

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  La Creatine Monohydrate de AMIX NUTRITION es un suplemento de creatina monohidrato 100% micronizada y tratada con el sistema “HPLC CONTROL” que es el único sistema que garantiza que la creatina esta totalmente libre de impurezas. La creatina es un compuesto que se encuentra de forma natural en nuestro organismo donde se utiliza para aportar energía para la contracción muscular. Se sintetiza a partir de los aminoácidos Arginina, Metionina, y Glicina, su mayor concentració...
24,90€
IVA Incl.
Amix Creatine MagnaPower 120 caps

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MuscleCore® Creatine MagnaPower™ es suplemento compuesto por Creatine MagnaPower™, una patente americana (US Patent: 6114379) cuyo propietario es Albion® Human Nutrition, empresa líder mundial en la ciencia de minerales quelados. Creatine MagnaPower™ es una creatina quelada de magnesio (bisglicinato), diseñado especialmente para deportistas con intenso desgaste.   MuscleCore® Creatine MagnaPower™ Proporciona tanto creatina como magnesio necesario para la síntesis de ATP. El magnesio es el c...
29,30€
IVA Incl.
Amix pro Creatine Pepform Peptides 90 caps

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Amix™ Creatine PepForm® Peptides es un complemento alimenticio que contiene una forma única de creatina creada a partir de un proceso patentado denominado PepForm®. PepForm® ha sido desarrollado por la compañía Glambia Nutritionals, que con ayuda de la última tecnología combina creatina con péptidos aislados de proteína de suero de leche dulce y fresca utilizando tecnologías de fraccionamiento y separación avanzadas.  La creatina es un compuesto que se produce en nuestro cuerpo, y que tambié...
26,20€
IVA Incl.
Creabig Creatina - (500 g) - Big

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500 g.
Creabig Creatina Cherry Cream de Big es una creatina elaborada con Creapure, un tipo de creatina libre de impurezas y subproductos y con un edulcorante que le dará un agradable sabor mientras lo tomamos, además al tratarse de un producto sublingual, contará con una velocidad de asimilación y una capacidad de absorción superior al 90%. Creatina monohidrato Creapure. Máxima absorción. Fácil asimilación, absorción sublingual. La creatina es una s...
28,90€
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Creacell - (400 g) - Procell

Creacell - (400 g) - Procell

400 g.
Creacell de Procell es una creatina monohidrato Creapure que nos ayudará a aumentar nuestra fuerza, nuestra resistencia y nuestra potencia muscular para que rindamos a un mayor nivel y podamos lograr unos resultados mejores y en menos tiempo. Puede aumentar la fuerza. Ayuda a mejorar la resistencia. Mayor potencia muscular. Acelera la recuperación muscular. La creatina es un derivado de 3 aminoácidos distintos, con una estructura similar, pero con una función muy di...
27,95€
IVA Incl.
Creatina PH Creacell - (91 caps) - Procell

Creatina PH Creacell - (91 caps) - Procell

91 Caps.
Creatina PH Creacell de Procell se trata de un complemento alimenticio creado únicamente a base de monohidrato de creatina en una de las formas más puras que existe en el mercado, pues contiene un 99% de Creapure. Monohidrato de creatina. Mejor pH de absorción. Mayor absorción y biodisponibilidad. La creatina es un derivado de aminoácidos y es estructuralmente muy parecida, aun así, su función es muy distinta, pues no tiene reconocimiento estructural sino energético, así c...
27,95€
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Creatine HCI - (120 caps) - Amix Pro

Creatine HCI - (120 caps) - Amix Pro

120 Caps.
Creatine HCI de Amix Pro se trata de un suplemento elaborado con clorhidrato de creatina con el fin de aumentar el rendimiento en aquellas actividades físicas a una alta intensidad en un corto margen de tiempo, por lo que está considerado el suplemento ideal para coger volumen, te permite aumentar rápidamente la fuerza, la resistencia y potencia de tus músculos. ¿Que es el Clorhidrato de Creatina? Es una novedosa generación elaborada a base de creatina. La creatina HCl es el r...
25,50€
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Creatine X-GEN  500 gr - Scientiffic

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El monohidrato de Creatina en polvo mejora la fuerza, la potencia, la composición corporal y la resistencia en el entrenamiento. La Creatina es beneficiosa para todos los deportes, incluso para atletas de resistencia (running, natación, ciclismo, etc). Este producto mejora el metabolismo de la glucosa y la densidad de minerales en los huesos. Los músculos aumenta la tensión con los huesos, lo que hace que se hagan más fuertes y resistentes. Además tiene el sello de garantía farmacéutica...
19,90€
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Life Pro Kre Alkalyn 2250 mg - (100 caps) - Life Pro

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100 Caps.
Life Pro Kre Alkalyn es una fórmula patentada que modifica el pH de la creatina con el objetivo de incrementar sus beneficios y reducir sus efectos secundarios. Ha sido elaborado con una fórmula patentada de kre-alkalyn, un tipo de creatina diseñado con el claro objetivo de mejorar de una vez por todas las propiedades de la clásica creatina monohidrato. El principal problema que existe con ese tipo de suplementos tiene que ver con una capacidad de absorción muy limit...
21,90€
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PEScience Ergonine Tropical Twist 420 gr

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ERGONINE es su alimento básico formulado premium. ERGONINE le ofrece el primer producto de suplemento fundacional NINE-IN-ONE. Sin BS, de confianza, eficaz y todo en un solo producto.Una sola dosis de Ergonine todos los días es todo lo que necesita. En pocas palabras, Ergonine debería ser la base de cada pila de suplementos.
39,90€
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este disponible
100 Creatine Monohydrate Evolution - (500 g) - Eu Nutrition

100 Creatine Monohydrate Evolution - (500 g) - Eu Nutrition

500 g.
100 Creatine Monohydrate Evolution de Eu Nutrition es un suplemento de proteína creatina monohydrate con la cual obtendremos un aumento de fuerza y masa muscular, más explosión, resistencia y mejor recuperación. Esto se debe a un aminoácido sintetizado en nuestro organismo a través de la arginina, glicina y metionina.  Para conseguir obtener 5g de creatina a través de los alimentos, sería necesario ingerir más de 1kg de carne por día, por eso es fundamental que ayu...
sin stock
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Amix Creatina Monohidrato 500 + 250 gr gratis

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  La Creatine Monohydrate de AMIX NUTRITION es un suplemento de creatina monohidrato 100% micronizada y tratada con el sistema “HPLC CONTROL” que es el único sistema que garantiza que la creatina esta totalmente libre de impurezas. La creatina es un compuesto que se encuentra de forma natural en nuestro organismo donde se utiliza para aportar energía para la contracción muscular. Se sintetiza a partir de los aminoácidos Arginina, Metionina, y Glicina, su mayor concentració...
sin stock
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Creatina Monohidratada Creapure - (500 g) - VitOBest

Creatina Monohidratada Creapure - (500 g) - VitOBest

500 g.
Creatine Powder Creapure VitOBest es un suplemento nutricional que contiene el monohidrato de creatina de mayor calidad y pureza. Contiene monohidrato de creatina Creapure de alta absorción y biodisponibilidad, que se encarga de generar la energía muscular necesaria para poder realizar un entrenamiento de alta intensidad, también estimula la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular evitando el catabolismo y la grasa corporal. Creatina Monohidratada C...
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Creatina Monohidrato - (300 g) - Elevenfit

Creatina Monohidrato - (300 g) - Elevenfit

300 g.
Creatina Monohidrato de Elevenfit se trata de suplemento nutricional creado exclusivamente para aumentar la fuerza muscular, reducir la fatiga del esfuerzo físico y además aumentar el volumen de la masa muscular. Mejora el rendimiento muscular. Aumenta la fuerza y capacidad de recuperación. Previene lesiones y retrasa la fatiga. Posee propiedades antioxidantes. Ha sido formulada a base de monohidrato de creatina, el elemento que empezó la revolución de los...
sin stock
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Creatina Monohidrato - (500 g) - Biotech

Creatina Monohidrato - (500 g) - Biotech

500 g.
Creatina Monohidrato de Biotech es un producto en polvo elaborado con creatina pura de alta calidad, que ha sido creado para aumentar el rendimiento de forma considerable en entrenamientos de alta intensidad. Aumenta el rendimiento. Preparado con creatina pura de alta calidad en polvo. Fácil para mezclarlo con otros suplementos. La creatina monohidrato colabora intensamente para incrementar la masa muscular y gracias a su sabor neutro es muy agradable s...
sin stock
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Creatina Monohidrato - (500 g) - Myprotein

Creatina Monohidrato - (500 g) - Myprotein

500 g.
Creatina Monohidrato de Myprotein es una de las formas de creatina más investigadas del mundo, y se ha probado científicamente que aumenta el rendimiento físico al mejorar la potencia general. Aumenta el rendimiento físico. Mejora la potencia, fuerza y resistencia. Fácil de añadir a cualquier batido. Sin duda es el suplemento por excelencia de muchos deportistas, sobre todo aquellos que realizan ejercicios de resistencia, ya que se ha demostrado que incrementa la fuer...
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Creatina Monohidrato Creapure - (500 g) - Bioprox

Creatina Monohidrato Creapure - (500 g) - Bioprox

500 g.
Creatina Monohidrato Creapure de Bioprox se trata de uno de los suplementos más utilizados para mejorar el rendimiento deportivo. 💪🏽 Aumenta tu fuerza y masa muscular. 💪🏽 Mejora el rendimiento de alta intensidad. 💪🏽 Acelera tu recuperación. La creatina monohidrato es un metabólico natural que se encuentra en el tejido muscular y tiene un papel muy importante en el organismo porque   Además, está comprobado que la creatina, al aume...
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Creatine Creapure Sabor Piruleta 500 gr - Bavarian elite

Creatine Creapure Sabor Piruleta 500 gr - Bavarian elite

  El ATP es la unidad energética básica de nuestro organismo y, por tanto, el responsable de subministrarnos energía durante la práctica de ejercicio. Este ATP puede obtenerse mediante diferentes vías metabólicas, entre las que destacamos la vía de la "ATP-Fosfocreatina": La creatina se almacena en la musculatura en forma de fosfocreatina (PC) y es frente a una demanda energética elevada que cede su grupo fosfato (P) al ADP para formar ATP. La p...
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Krealkaline 120 caps - Quamtrax

Krealkaline 120 caps - Quamtrax

La creatina mejora la producción de ATP para un aporte energético explosivo y una gran recuperación, por lo que es fundamental para los entrenamientos más intensos. La molecula patentada Kre-Alkalyn™  tiene un PH estabilizado por encima de 12 por lo que hablamos de una creatina totalmente alcalina, que no necesita ciclos de carga, en la que no obtenemos una retención de líquido intracelular y con la que no existe una conversión a creatinina. Con Kre-Alkalyn™ necesitamos menos cantidad d...
sin stock
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Life Pro Creatina Creapure 250 gr

Life Pro Creatina Creapure 250 gr

  La creatina es uno de los suplementos mas usados entre todos los deportistas, especialmente los que practican deportes de fuerza. La creatina es un ácido orgánico que el cuerpo puede adquirir a través de la alimentación, sobre todo de las carnes y pescados. Entre sus efectos beneficiosos podemos destacar:  Aumenta la fuerza y una gran mejora en los deportes de explosividad, aquellos que requieren un gran cantidad de esfuerzo en un tiempo corto y ejercicios ...
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